免疫力

免疫力を高めるためにオススメのサプリメントは

“免疫力”は健康な身体づくりのキーワード！

あなたの日常生活に潜む！？免疫力の低下サインとは

「免疫力の低下」とはいっても、なかなか自分では気づけないもの。
私たちの日常生活において、どういった状態が免疫力低下を招くとされているのでしょうか。

食生活: 不規則であったりバランスの悪い食生活は、免疫力低下の大きな要因となります。
頻繁に飲酒をする・食欲がない、といった方も要注意！
生活習慣: 喫煙習慣がある、入浴がシャワーのみ、運動・睡眠不足といった、忙しい現代人が陥りやすい生活習慣。
これらも免疫力低下の一因とされています。
身体のこと: 体温が35.9度以下の方や、寒がり・暑がり、BMIが正常値外の方は危険信号。
頻繁な下痢や便秘、風邪をひきやすい、といった症状も免疫力低下の証です。
社会的なこと: 免疫力の低下とは無関係に思える「仕事・家事への意欲喪失」「人間関係の悩み」「無趣味・外出頻度が少ない」
「スマホ・パソコン依存」も大きく寄与するとされます。

以上のように、免疫力の低下を招く原因を見ると、現代人であれば誰しもが経験のあることばかり。
逆を言えば、現代を生きる私たちは何気なく暮らしている生活が、常に免疫力低下を招いているともいえるのです。

知っておくべき3つの免疫力を高める方法

さまざまな角度から免疫力を高めることは可能ですが、代表的なものは以下の3つです。

食事
運動
規則正しい生活習慣

中でも私たちが、気を付けるべきことは「食事」です。
運動や生活習慣の改善は、その効果が見られるまでに時間がかかるのに対し、食事はダイレクトに免疫力に影響します。
免疫力が少しでも気になる方は、まずは食事について考えてみましょう。

免疫力アップのカギを握るのはズバり食生活！

免疫力を高めるためには、まず体をつくるうえでの基本となる「食事」からのサポートがもっとも大切。

運動をするにしても、日常生活で節制するにしても、身体をつくる栄養をきちんと摂取しなければ効果も半減です。日頃から免疫を高める栄養素を摂るように心掛け、病気や老いに負けない身体を手に入れましょう。

免疫力を高める食事内容は？

免疫力アップのカギとなるのが、整腸作用と抗酸化作用をもった食材を取り入れることです。
一見、関係のないように思える腸内環境と免疫力。しかし、免疫細胞の7割近くは腸内にあるといわれ、善玉菌が増えることで免疫細胞は活性化されます。また、抗酸化作用の高い「ビタミン」や「ミネラル」といった食材も、活性酸素の働きを抑えることで免疫力を高める力を持っています。

免疫力を高めるには、体づくりのための食材も摂るべきでしょう。
ウィルスなどから体を守るための粘膜を強くする食材、免疫力を強める食材など、多くの食材に免疫力を高める力があるのです。

整腸作用のある食材

乳酸菌・ビフィズス菌	ヨーグルト・納豆

抗酸化作用のある食材

ビタミンA・C・E	ほうれん草・小松菜・にら・ブロッコリー・水菜・かぼちゃ・モロヘイヤ・キウイ
ミネラル	牡蠣・うなぎ・牛肉・豚肉・うに・しらす・ごま・干しえび・ココア・レバー・しょうが・海藻・豆類

粘膜を強化させる食材

ビタミンB群	玄米・そば・サヤインゲン
βカロチン	人参・ほうれん草・モロヘイヤ
ビタミンE	アボカド・アーモンド
ムチン・フコダイン	なめこ・生ひじき・山芋

免疫力を強める食材

ビタミンC	いちご・柿・れんこん
βグルテン	しいたけ・えのき・エリンギ
ポリフェノール	大豆・春菊・ぶどう
アリルイソチオシアネート	ブロッコリー・きゃべつ・かぶ
アリシン	にんにく・長ねぎ